Jak zniwelować problem zaparć?

Zaparcia są często wstydliwym problemem, nie każdy chce się do niego przyznać. Ale fakt jest taki, że ta dolegliwość dotyka ludzi w każdym wieku, zarówno dorosłych, jak i dzieci. Jeśli taki problem pojawia się sporadycznie mogą pomóc domowe sposoby, na przykład wprowadzenie regularnej aktywności fizycznej, wypijanie większej ilości płynów, czy spożywanie potraw z dużą zawartością błonnika. Wskazane są ponadto preparaty ziołowe mające właściwości przeczyszczające, można je kupić bez recepty.

Jak radzić sobie z nawracającymi zaparciami?

Zaparcia powstają w drodze zalegania przez dłuższy czas treści pokarmowej w końcowym odcinku układu pokarmowego. Podczas zaparć trudniej o swobodne wydalanie stolca, co powoduje ciężkość w dolnej części brzucha. Pod względem statystycznym zaparcia częściej są problemem kobiet, niż mężczyzn. Jeśli takie dolegliwości pojawiają się w regularnych odstępach czasu, uniemożliwiają normalne funkcjonowanie warto udać się do lekarza. Stwierdzi on wówczas, czy źródłem problemu nie jest na przykład niedrożność jelit. Warto mimo wszystko przetestować domowe sposoby, które być może przyniosą ulgę na jakiś czas i pozwolą zapomnieć o problematycznych dolegliwościach. Aby dostarczać organizmowi potrzebnych ilości błonnika powinno się spożywać ciemne pieczywo, brązowy ryż, świeże owoce, warzywa strączkowe, płatki owsiane i jęczmienne. Poza tym powinno się wprowadzić do codziennego menu suszone owoce, co najmniej po kilka sztuk dziennie.

Właściwa ilość płynów

Osoby borykające się z zaparciami powinny wypijać odpowiednie ilości płynów w ciągu dnia. W przeciwnym razie stolce są twarde i trudno je wydalić – w ten sposób błędne koło się zamyka. Źródłem, które pod tym względem i innych zdrowotnych może być ciekawe jest infernos.pl. Generalnie zaleca się wypijanie do 3 litrów płynów na dzień, wlicza się w to woda mineralna, soki owocowe i warzywne, herbatki owocowe i ziołowe. Często zaniedbuje się te kwestie, co niestety ma szkodliwy wpływ na ogólne samopoczucie i zdrowie. Proces wypróżniania może wspomóc wypicie szklanki wody z cytryną na czczo, zaraz po przebudzeniu. Nawodnienie jest szczególnie istotne, jeśli w codziennej diecie nie brakuje otrębów pszennych i owsianych, siemienia lnianego, ponieważ są to składniki pęczniejące, wymagają wypijania dużych ilości wody. Występowanie zaparć uzasadnia także spożywanie produktów mlecznych, które mają dobry wpływ dzięki zawartości bifidobakterii i pałeczek kwasu mlekowego. Poniższe wskazówki mogą być pomocne przy trudnościach z wypróżnianiem, podobnie jak wiedza zgromadzona na stronie infernos.pl.